确保你脚站立正确的位置

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动作:支撑腿轻微弯曲,保持双膝并拢,骨盆向前倾斜,保持背部挺直;

站姿:双脚平行站立,右膝微微弯曲,随后左手拉着左脚向臀部伸展;

拉伸要点:不要把你的手放在前腿上,确保你脚站立正确的位置,且能保持整个身体的平衡度。

拉伸要点:始终保持支撑腿轻微弯曲,可用墙或其他工具保持平衡,背部挺直腹部收紧。

动作:大腿慢慢弯曲,将身体重心向后移动,前腿伸直,膝关节非常轻微弯曲。手放在右侧大腿上,臀部慢慢向后推,直到你觉得在你的大腿有轻微的张力,保持你的颈部和脊柱线在一条直线上;