因此

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大腿抬起需要运动到肠腰肌。肠腰肌的肌力低下就是我们腰痛的原因。我们越来越依赖电梯,拒绝爬楼梯,这就会导致肠腰肌的衰退,同时下半身的肥胖也是不可避免的了。现在开始,从肠腰肌开始改善下半身肥胖问题吧。

1.仰卧,两腿膝盖抬起,与大腿形成90度。

1~2动作重复20次。

血流集中流入内脏所在的腹部。因此,刺激腹部周围,可以改善血液循环的状态。特别经过一个夏天,饮食上过多的冷饮冷食,对内脏会造成很大的负担,好好地活动小腹很有必要。

2.两膝往胸部移动,然后恢复90度状态。移动过程中,臀部不要离开地面。

有效锻炼体干腿+骨盆